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多做有氧运动更“助性”

时间:2017-07-03 09:45:06   健康时报网  

  在英国医学杂志“Sports Med”一篇荟萃分析发现:增加体育活动和锻炼,可显著提高ED患者的IIEF-5评分(评估勃起功能量表),改善勃起功能。在缺血性心脏病、代谢综合征、根治性前列腺切除术、心血管危险因素、高血压等合并ED患者以及单纯的ED患者中,体育活动和锻炼,尤其是中高强度的有氧运动,可显著提高患者的勃起功能。

  什么是有氧运动呢?有氧运动是一种恒常运动,是持续5分钟以上还有余力的运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。

  有氧运动不仅具有明确的心血管保护作用,可提高心输出量,运动耐量,控制心血管的危险因素(如高血脂、高血糖、肥胖等),而且可以减少阴茎血管的氧化应激,改善血管内皮功能。

  有氧运动特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。运动强度在中等或中上的程度,最大心率的75%至80%。

  运动结束后无肌肉酸痛感。感觉不太累或有点累,少量汗出。常见的有氧运动有哪些呢?包括游泳、打球、骑自行车、慢跑、爬山、步行、太极拳、广场舞等等。

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